L'échauffement

Toujours bien s’échauffer avant l’entrainement.

L’échauffement doit durer 8 à 10 minutes, pour préparer les articulations et le cœur à l’effort.

Echauffez vos articulations en réalisant des cercles avec vos épaules, mobilisez votre nuque en réalisant des rotations, puis réalisez :

Flexions 

• 4 fois 10 répétitions avec un repos de 30 secondes

Flexions/extensions

• 4 fois 10 répétitions avec un repos de 30 secondes

Pompes

• 2 fois 10 répétitions avec un repos de 30 secondes

Fentes

• 2 fois 10 de chaque jambe avec un repos de 30 secondes