On va produire des lésions aux niveaux des myofibrilles (une fibre musculaire est composée de plusieurs myofibrilles). Donc il va y avoir une déchirure volontaire, car l’espace créer par la déchirure dans la myofibrille va être comblé.

Donc la myofibrille va augmenter sa taille ceci est limité, dés lors où elle ne peut plus grandir, une nouvelle myofibrille se créer.

On va augmenter la taille et le nombre des myofibrilles.

Cela opère pendant la phase de repos + l’alimentation donc il faut que ces deux facteurs soient adaptés à ce type d’effort.

En musculation ce type d’effort va se traduire par des séries de 6 à 9 répétitions avec des temps de repos de 2 minutes 30 à 3 minutes.