La reconstruction musculaire va se faire pendant les temps de repos, donc l’alimentation est très importante. Même si l’entrainement est bon si le repos est négligé ainsi que l’alimentation il n’y aura aucune progression et aucun développement musculaire.

Dans un premier temps, vous devez manger équilibré pour "avoir" de bonnes bases.

Veiller à couvrir vos besoins en protéines.
Pour ce faire, consommer un poisson, une viande ou deux œufs aux deux repas principaux avec un produit laitier à chaque repas.

Consommer suffisamment de glucides pour favoriser la libération d'insuline. Cette hormone favorise l'entrée des glucides dans la cellule, elle permet donc de refaire plus rapidement ses réserves énergétiques.

De plus, elle agit directement sur la synthèse des nouvelles cellules puisqu'elle stimule les mécanismes de fabrication des protéines.

Vous devez consommer une source de glucides à chaque repas.

Veiller à ne pas négliger les matières grasses, elles sont un constituant indispensable à la fabrication du "ciment".

Vous pouvez consommer du beurre (20g) au petit déjeuner pour un apport en vitamine A, de l'huile d'olive (1 cuillère à soupe par personne) à midi et de l'huile de germe de blé (idem) ou de l'huile de colza au deux repas.

Les huiles végétales vous apportent des "types" de matières grasses que le corps ne sait pas fabriquer et qui sont indispensables au bon développement.

Les vitamines et minéraux doivent être apportés quotidiennement. Pour cela, consommer des fruits à chaque repas, des légumes aux deux repas principaux ou des compléments nutritionnels si vous n'arrivez pas ou vous n'aimez pas les fruits et légumes.

Les produits de prise de masse contiennent tous ces éléments dans des proportions équilibrées. Ils sont donc particulièrement adaptés aux sportifs qui cherchent un maximum d'efficacité avec une utilisation simplifiée.

• Manger équilibré avec un enrichissement en protéine.
• Faire attention à ne pas oublier les glucides (pâtes, riz, maïs, blé…).
• Vous pouvez consommer des produits d'accompagnement qui sont équilibrés et qui vous apportent également des vitamines et minéraux.
• Essayer d'associer une source de vitamine C (kiwi, agrumes, persil) pour favoriser l'absorption de fer.
• Suivre un programme de sport adapté au développement musculaire.
• Boire au moins 2 L d'eau par jour pour éliminer les déchets produits au cours de votre effort.
• Consommer sans modération des fruits et légumes qui sont sources de vitamines et minéraux protecteurs de vos muscles.
• Ne pas négliger les matières grasses d'origines végétales qui sont des constituants indispensables de vos cellules.

• Demander un avis médical pour consommer un surplus de protéine, en effet, si vous avez déjà eu des maladies rénales, il préférable de consulter un spécialiste qui sera vous conseiller.
• Ne pas suivre un consommation trop importante pendant plus de 6 mois, car elle risquerait de vous causer des atteints rénales.
• Il est impératif de boire au moins 2 l d'eau par jour afin d'éliminer les déchets, de plus, pour synthétiser des nouvelles cellules, votre corps a besoin d'eau.
• Respecter les doses journalières des produits de complémentation.
• Les collations d’après entrainement :

Pour une séance de type myofibrillaire (masse séries de 6 à 9 répétitions)  la collation va être composé de 80% glucides, 10% protéines, 10% lipides (pain, fromage et fruit)

Pour une séance de type sarcoplasmique (volume séries de 9 à 12 répétitions) la collation va être composée de 80% glucides et 20% protéines (riz au lait, gâteaux de riz ou de semoules).